Mes outils d’hypnothérapeute en préparation mental
En tant qu’hypnothérapeute basée à Annecy, j’accompagne les passionnés outdoor dans leurs défis personnels, professionnels et bien évidemment… sportifs! Je vous présente ici mes outils d’hypnothérapeute en préparation mentale, ceux avec lesquels j’aime vous accompagner, afin que vous ayez une vision plus globale de ma pratique.
Un hypnothérapeute peut aider tout type de sportifs en préparation mentale. Que vous cherchiez la motivation de vous remettre au sport, ou que vous soyez en quête de haute performance, l’hypnose vous offre des outils personnalisés et adaptés à tous les niveaux, jusqu’aux plus exigeants.
La P.N.L
Qu’est-ce que la PNL ?
La PNL (programme neuro-linguistique) a été crée par Richard Brandler et John Grinder. La PNL désigne un ensemble de techniques et de protocoles visant à modifier vos stratégies mentales afin de résoudre un problème ou un conflit interne. Cet outil nous aide à moduler notre carte du monde, c’est à dire, la manière propre à chacun de percevoir ce qui nous entoure, afin d’élargir nos perspectives. Elles nous pousse à faire évoluer nos croyances et nos comportements. Cette technique permet de poser un regard neuf sur notre manière de fonctionner, pour en tirer les plus grandes ressources.
Quel est le rapport entre la PNL et l’hypnose ?
Pour élaborer la PNL, Brandler et Grinder se sont inspirés et ont modélisé les 3 meilleurs thérapeutes de leur temps : Viginia Satir, Fritz Perls et… Milton Erickson. Les fondements de la PNL sont donc tirés de l’hypnose tel qu’elle était pratiquée à l’époque. Milton Erickson a donné son nom à l’hypnose moderne, mais l’hypnose « Ericksonnienne » tel est pratiquée aujourd’hui descend plus de la PNL elle-même. Les 2 pratiques se sont influencées l’une et l’autre.
La PNL en hypnose pour la préparation mentale
La PNL nous parle de stratégie. Cette technique permet de déverrouiller un blocage ou une stratégie mentale qui ne fonctionne plus, ou en créer une toute neuve. Que vous veniez me voir en qualité d’hypnothérapeute à Annecy pour de l’anxiété, une peur, du stress, des troubles du sommeil, un trouble émotionnel…c’est souvent la partie PNL de l’hypnose qui vous aide à mettre en place ces nouvelles stratégies mentales, certaines de manière conscientes, et d’autres inconscientes.
Les suggestions
Qu’est-ce qu’une suggestion ?
Une suggestion est une idée suggérée à un individu. Toute communication humaine est à base de suggestion. Si je vous demande à table : « passez moi le sel », je vous suggère de me passer le sel. Vous acceptez ensuite de répondre positivement à la suggestion, ou non. En hypnose, le jeu des suggestions est plus subtil. En hypnose, elles permettent d’abord de transporter la personne dans un état hypnotique, visant dissiper la frontière entre le conscient et l’inconscient, puis à induire à l’inconscient certaines idées ou solutions positives.
Comment marche une suggestion ?
L’esprit humain est un réceptacle à suggestion. L’état hypnotique efface la frontière subtil entre le conscient et l’inconscient. Le conscient et le mental va trier les suggestions avec beaucoup de filtres. En hypnose, on s’adresse à une part beaucoup plus profonde, celle qui gère les mécanismes internes. Celle qui crée des problèmes, mais est également capable de générer des solutions. Des suggestions induites à votre inconscient est comme un coup de boost lui permettant de dénicher ou créer ces solutions par exemple.
Suis-je réceptif aux suggestions ?
Tout le monde est réceptif aux suggestions, mais certaines personnes le sont plus naturellement que d’autres. Il n’y a pas de bon ou de mauvais côté à être plus ou moins suggestible que son voisin. La tendance populaire tend à croire que quelqu’un de suggestible sera plus manipulable. C’est faux. Une personne peut être très suggestible mais avoir développer des stratégies internes lui permettant de filtrer ces informations. D’ailleurs, nous avons tous en nous un « observateur caché ». C’est une part de nous qui filtre et refusera une suggestion qui pourrai nous mettre en danger.
A mon sens, la suggestibilité nous parle de capacité d’apprentissage. Une personne naturellement plus suggestible est alors plus apte à recevoir et intégrer une information, en hypnose, et dans la vie en général. Nous sommes tous suggestibles, et cette sensibilité à la suggestion en hypnose se développe. Le corps se muscle, le cerveau aussi!
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Les ancrages
L’ancrage est une technique de PNL bien connue des préparateurs mentaux. Cet outil est probablement un des plus puissants et abondamment utilisé pour sa simplicité de mise en place.
Qu’est-ce qu’un ancrage ?
Il existe de nombreux types d’ancrages. (auditifs, visuels, spatials…). Un ancrage est un réflexe conditionnel. Par exemple, une musique qui me ramène à un souvenir heureux et me procure alors de la joie. Dans le milieu sportif, le type d’ancrage le plus pratiqué est sans doute l’ancrage gestuelle. L’ancrage gestuel consiste à associer un geste à un état émotionnel puissant.
A quoi sert un ancrage pour la performance sportive ?
Choississez un état émotionnel fort que vous souhaiteriez ravirer ou amplifier. Un état de flow et de concentration profonde, ou un sentiment de puissance et d’invincibilité par exemple. En tant qu’hypnothérapeute à Annecy, je vous aide à revivre et amplifier cet état émotionnel, jusqu’à ce qu’il atteigne sa plus haute intensité. A ce moment là, vous faites un geste qui vient ancrer cet état émotionnel. L’association entre l’état émotionnel et le geste est répété plusieurs fois afin de vous « conditionner ». Vous pourrez ainsi re-activer sur commande cet état émotionnel par ce geste. Vous pouvez le réactiver à l’entrainement, lors d’une compétition, avant ou pendant une course, juste avant un pas d’escalade difficile…
Travaillé avec un hypnothérapeute, un ancrage peut vous permettre de faire se dissiper un moment d’anxiété. Il peut vous aider à vous sentir pleinement concentré avant une compétition ou évènement sportif. Il peut vous aider à dépasser les moments de doute avant ou durant l’épreuve longue, comme en trail par exemple. L’ancrage est comme un interrupteur personnel qui vous permet de réactiver vos plus belles émotions et vos plus belles ressources pour devenir votre meilleur coach. Il vous permet de mobiliser toutes vos capacités de concentration et d’énergie mentale au profit de vos performances sportives.
La Visualisation
De quoi parle-t-on lorsqu’on parle de visualisation ?
Quand je parle de visualisation, je parle en réalité d’imagination. On entend beaucoup le mot visualisation, mais c’est en réalité erroné. Certaines personnes ont beaucoup de mal à visualiser. Ces personnes seront plus sensibles au sons ou au sensations kinesthésiques qu’aux images. On a pas besoin de voir pour imaginer. L’imagination ne fait pas voyager que nos yeux, mais enveloppe chacun de nos sens. L’imaginaire nous transporte. Il est le mode de communication préféré de l’inconscient qui nous parle à travers lui, souvent de manière symbolique. La partie hypnotique qui fait appel à notre imaginaire peut être profondément poétique et onirique.
Comment marche la visualisation ?
La visualisation est une technique mentale dans laquelle une personne imagine une situation ou une action de manière très détaillée. En tant que sportif, la visualisation peut vous aider à améliorer la confiance en soi, à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la concentration, à placer en situation de succès. Ces visualisations peuvent inclure des images de la personne réussissant dans une situation donnée ou de la personne se sentant confiante et à l’aise, plus puissant et plus fort dans une situation donnée.
Pourquoi la visualisation en hypnose marche ?
La visualisation et l’imaginaire sont des outils extraordinaire en hypnose. L’hypnose nous plonge au coeur de notre inconscient qui gère tous nos mécanismes. Une des grandes particularités de l’inconscient, est qu’il ne fait pas la différence entre l’imaginaire et le réel. Tout ce qui peut être imaginer en soi devient réel pour lui. Transformer un problème en solution au coeur d’une séance d’hypnose, rend la solution alors bien réel pour l’esprit. L’hypnose, c’est les neurosciences qui rencontre la magie. Notre cerveau est le plus grand magicien du monde.
La visualisation appliquée aux performances sportives
La visualisation vous permettra d’affronter une peur, de l’anxiété, une angoisse, le stress lié à l’approche d’un évènement sportif, comme il peut vous permettre de vous projeter en situation de succès. Pouvoir se projeter dans le futur, permet de tirer une ligne directrice, indiquant à votre inconscient : c’est ça que je veux. La visualisation peut aussi être utilisée pour gagner en précision de mouvement ou en rééducation physique.
l’Auto-hypnose
L’auto-hypnose est une technique, qui vise à modifier soi-même son état de conscience. Ça parait compliqué? C’est en réalité extrèmement simple, et peut être appris très rapidement. En tant qu’hypnothérapeute basée à Annecy, je prescris très régulièrement des exercices hypnotiques aux sportifs que j’accompagne. Il peuvent être prescrit au profit de leurs performances sportives, mais également dans un but personnel. (Mieux dormir, se libérer d’une peur, de l’anxiété, d’un traumatisme…). L’auto-hypnose vous permet d’ancrer de nouveaux mécanismes, de nouvelles manières de faire ou de penser.
Dans la pratique sportive, l’auto-hypnose vous aide à élever votre niveau de concentration, élever votre taux d’énergie mental, de gérer la quantité et la qualité du stress, de détricoter vos pensées…
La pratique de l’auto-hypnose fait toujours l’effet d’un voyage au coeur de soi. Pratiqué régulièrement, il offre de grands bénéfices dans tous les aspects de votre vie. C’est une pratique fun et ludique, qui peut se pratiquer debout, couché, assis, à l’entrainement, avant ou pendant une compétition.
En tant qu’hypnothérapeute basée à Annecy, j’encourage les sportifs à devenir autonome dans leur pratique de l’auto-hypnose, ces bienfaits en préparation mentale étant très efficaces.