La préparation mentale pour améliorer ses performances en escalade

Aller au delà de la peur de chuter, gérer ses émotions et le stress, gagner en concentration et en précision… Quel que soit votre niveau, la préparation mentale vous amène à progresser en escalade. Que vous soyez débutant, en recherche de plaisir et de performance, où grimpeur professionnel, découvrez en quoi la préparation mentale par l’hypnose peut vous aider à évoluer dans votre pratique de l’escalade.

Cet article m’a été inspiré par Antoine Lorton, moniteur d’escalade à Marseille. 

C’est quoi la préparation mentale?

La performance en escalade se trouve à la croisée du travail mental, physique et physiologique. La préparation mentale en escalade, par l’hypnose ou la PNL,  permet de soutenir la préparation physique. Elle peut vous aider dans la gestion du stress, vous permet de gagner en précision de mouvement, comme vous accompagner dans un travail de rééducation. En recherche de plaisir ou de performance en bloc ou en falaise, le corps s’entraine, et le mental s’entraine aussi ! Ils s’influencent l’un et l’autre.

Ne nombreux facteurs impactent vos performances ou votre plaisir dans votre pratique de l’escalade. Ils vous empêchent de vous épanouir dans votre pratique : les peurs de chuter ou rechuter, la confiance en l’assurage, une perte de concentration, une mauvaise gestion du stress ou de vos émotions, troubles du sommeil, beaucoup d’éléments qui vous prennent de l’énergie. Toute cette énergie perdue peut être redirigée, et vous apporter de grands bénéfices pour vous permettre de conquérir de nouvelles voies.

Les bénéfices de la préparation mentale si vous débutez en escalade

Contrairement aux croyances, la préparation mentale en escalade n’est pas dédié qu’aux grimpeurs de haut niveau. Elle peut vous aider grandement, afin de dépasser certaines peurs : vertige, peur de chuter ou se faire mal. Cette préparation, accompagnée par un hypnothérapeute, permet aussi de travailler sur la motivation et  l’envie de progresser. Il permet de mettre en lumière les capacités extraordinaires dont votre corps et votre mental sont capables, pour prendre plus de plaisir. En séance, on vient visiter et travailler sur vos blocages et sur le stress pour mieux vous en libérer.

Rechercher la performance en escalade avec la préparation mentale

Accompagné par un hypnothérapeute, la préparation mentale en escalade vous aide à passer au niveau supérieur. Il vous permet de gagner en concentration, en apprendre à mieux gérer vos émotions, à booster l’estime et l’image de soi, à élever votre niveau d’énergie. Que vous soyez adepte du bloc, de couenne ou de grande voie, ces 4 piliers sont essentiels et vous permettront d’aller plus haut et plus loin dans votre pratique de l’escalade. Développer ces 4 points pourra également vous permettre de faire une vraie différence en compétition par exemple.

  • Concentration :

L’escalade est une pratique sportive qui demande un haut niveau de concentration. Parfois une concentration dans la durée dans la pratique, comme en grande voie par exemple. Plus on progresse, moins la place au doute est permise. Vos performances peuvent se confronter à la peur de chuter et au stress. Entrainer son mental à faire le vide intérieur peut être possible. Gagnez en pleine présence, pour donner le meilleur de vos capacités en escalade.

  • Gérer ses émotions :

Avoir une bonne gestion de vos émotions, (que ça soit avant ou pendant une session ou une compétition d’escalade), vous permettra d’être plus dans le flow, et ainsi avoir un mental reposé. Elle vous permet d’être confiant en votre grimpe, ainsi qu’en votre assureur. Savoir gérer vos émotions vous permet aussi d’augmenter votre estime de soi pour devenir un meilleur grimpeur, en bloc comme en falaise.

  • L’estime de soi :

une mauvaise estime de soi en escalade, alimente les doutes et les peurs. Elle peut aussi vous faire douter en qualité d’assureur. Une bonne estime de vous-même vous permet d’avoir doublement confiance en vos capacités, ce qui fait une immense différence.

  • Le niveau d’énergie : 

Je parle bien ici d’énergie mentale, et non d’énergie physique. Néanmoins, votre niveau d’énergie mental en escalade impacte forcément votre énergie physique. La fatigue mentale qui s’accule se ressent dans le corps.

Ces 4 grands points influent les uns sur les autres. En escalade, une bonne connaissance de vous-même et de votre mental vous permet de faire une différence, quelque soit votre type de grimpe. (couenne, grande voie, bloc…). Cette connaissance de vous vous permet d’augmenter en précision et en rapidité dans chacun de vos mouvements. Cette connaissance de vous-même fera de vous un meilleur grimpeur. Bien sûre, chaque forme de grimpe demandera des ressources différentes. Par exemple, le bloc demandera une grande précision de mouvement, alors que la grande voie demandera plus d’endurance. Un hypnothérapeute vous accompagne de manière personnalisée pour une préparation en compétition, ou la réussite d’un nouveau défi, et cela, adapté à votre type de grimpe. 

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L’hypnose comme outil indispensable à la préparation mentale

L’hypnose et la PNL vous permettent de rééduquer votre mental en escalade, quelque soit votre type de grimpe. Ces outils sont utilisés par de très nombreux coachs sportifs en préparation mental. Ils deviennent aujourd’hui des outils indispensables à la performance du grimpeur. 

L’hypnose est une technique qui permet de se brancher à votre inconscient, cette partie de vous qui est littéralement votre centre de commande. Il est un peu notre serveur central, le disque dur et notre super processeur interne. Son rôle est de maintenir en place nos manières de faire et de penser. L’hypnose permet de se connecter à ce super processeur, afin de modifier certains mécanismes internes profondes. Il nous permet d’accéder ou de créer de nouvelles ressources puissantes, à des fins d’amélioration ou de performance en escalade.

Quelles sont ces techniques ? L’hypnose s’accompagne de puissantes techniques de visualisation. C’est ces visualisations, alors retravaillées et ancrées dans votre cerveau, qui vous permet de vous dépasser lors de vos compétitions d’escalade, en bloc, en couenne, ou en grande voie. Quand je parle de visualisation, je parle aussi d’imaginaire. En effet, on est pas obligé de voir, pour imaginer les choses. L’imagination peut passer aussi par les sensations kinesthésiques, ou par les sons. Plonger en hypnose, c’est plonger dans ses sensations toutes entières.

Parce que vous êtes tous différents,  chaque accompagnement avec votre hypnothérapeute est personnalisé. De plus, la préparation mentale en bloc sera différente que de la préparation pour de la grande voie, car ces pratiques ne nécessitent pas les mêmes capacités mentales et physiques. Enjoy!